Producten waardoor u afvalt, voegen geen kilo’s toe; integendeel, ze helpen je vetreserves te verbranden. Met producten die helpen bedoelen we bekende producten die we soms gewoon vergeten.
Producten die u helpen af te vallen
Dit is geen mythe, ons eten helpt je echt om af te vallen. Sommige voedingsmiddelen versnellen de stofwisseling, andere geven je langdurig een vol gevoel en weer andere helpen vet af te breken. Je kunt ze combineren en je eigen voedingsdeskundige worden. Afslankproducten dus.
Vijgen helpen de spijsvertering
Vijgen bevatten veel waardevolle ballaststoffen. Het is voldoende om twee of drie vruchten te eten of ze aan muesli toe te voegen en het hongergevoel zal verdwijnen. Vijgen zijn een caloriearm product en bevatten geen vet.
Paddestoelen
Champignons verzadigen goed en kunnen goed omgaan met honger. Naast dat ze vullend zijn, bevatten ze weinig calorieën. Bovendien helpen ze onverteerde voedselresten uit het lichaam te verwijderen. Champignons kunnen worden gebakken, gestoofd, gekookt.
Appels en peren
Deze vruchten zijn rijk aan pectine. Ze vullen de maag goed en geven je een vol gevoel met bijna geen calorieën, en bevatten essentiële vitamines en mineralen. Goed voor een hapje. Tartronic en citroenzuur, waar appels rijk aan zijn, bevorderen een betere verbranding van koolhydraten, waardoor wordt voorkomen dat koolhydraten worden omgezet in vetten.
Bruine rijst
Bruine rijst is een langzame koolhydraat. Het bevredigt goed en veroorzaakt niet te veel eten. Vervang een paar keer per week uw gebruikelijke bijgerecht door gestoomde bruinbruine rijst.
Pinda
Pinda's zijn ideaal als tussendoortje tussen de maaltijden door. Het verbetert de stofwisseling. Dankzij pinda's wordt de stofwisseling versneld en verlagen vetzuren het cholesterolgehalte. Pinda's bevatten vrij veel calorieën; 100 gram pinda's zijn 560 calorieën. Daarom is het voldoende om 10-12 noten per dag te eten (niet meer dan 50 g per dag, omdat ze door vet moeilijk verteerbaar zijn). Pinda's bevatten 45% plantaardige vetten, 25% eiwitten en 15% koolhydraten, rijk aan B-vitamines, PP, vitamine D. Noten zijn goed voor het lichaam en bevorderen het gewichtsverlies, maar je hoeft ze maar in kleine hoeveelheden te eten.
Pijnboompitten
Noten bevatten pinoleonzuur, wat goed is voor het verminderen van de eetlust. Ze bevatten meer verzadigde eiwitten dan andere soorten noten. Geroosterde noten kunnen worden toegevoegd aan smoothies en gekruid met groente- en fruitsalades. Of eet een handvol noten als tweede ontbijt of middagsnack tussen de hoofdmaaltijden.
Amandelen
Rijk aan vitamines, calcium, voedingsvezels, fosfor, ijzer en vetzuren. Ondanks het hoge vetgehalte bevorderen amandelen gewichtsverlies. Omdat sommige vetten uit het lichaam worden verwijderd, waarbij de stadia van afbraak en absorptie worden omzeild. Slechts 23 noten per dag (ongeveer 30 gram) verminderen de lipiden, normaliseren het cholesterolgehalte in het lichaam en bevorderen gewichtsverlies.
Linzen
Linzen zijn rijk aan plantaardige eiwitten en kunnen dienen als een goede vleesvervanger. Het bevat weinig calorieën, is licht verteerbaar en vermindert de honger. Linzen kunnen worden gekookt met groenten en kruiden, of worden toegevoegd aan soep.
Koude caloriearme soepen
Ze bevorderen gewichtsverlies omdat ze helpen calorieën te verbranden. Koud voedsel moet eerst opwarmen in de maag. Het lichaam heeft calorieën nodig om voedsel op te warmen en te verteren. Koude soepen vullen de maag goed en verzadigen het lichaam langdurig. Koude soep kan worden vervangen door een glas groentesap met kruiden, zoals tomaat. Een glas tomatensap is voldoende om van het hongergevoel af te komen. En als je een druppel olijfolie aan tomatensap toevoegt, krijg je een uitstekend genezend elixer voor de bloedvaten.
Groentepureesoepen
Als je een pureesoep maakt van broccoli of witte kool, zonder toevoeging van room, bloem of griesmeel. En het toevoegen van andere groenten naast aardappelen, maar ook kruiden en specerijen. Dit dieetgerecht helpt je af te vallen. Grove vezels verwijderen ‘slechte’ cholesterol en genezen het lichaam.
Selderij
Selderij bevat weinig calorieën. Het verwijdert overtollig vocht goed uit de cellen. De smaak is specifiek, maar als je het lekker vindt, eet dan zoveel selderij als je wilt en voeg het toe aan de soep. Stoom, laat sudderen met andere groenten. Uit selderij kun je sap persen en het heeft ook drainerende eigenschappen.
Magere zuivelproducten - kwark, yoghurt
Magere zuivelproducten bevatten veel licht verteerbare eiwitten en zorgen ervoor dat je lang een vol gevoel hebt. Het lichaam besteedt meer calorieën aan het verteren van eiwitten dan aan het verteren van vetten en koolhydraten. Je kunt cottage cheese verslaan met koolzuurhoudend mineraalwater en de resulterende room kan op toast worden uitgesmeerd. Een uitstekend caloriearm ontbijt. Er is een grote keuze aan vetarme producten in de winkels. Nuttig calcium komt het lichaam binnen, waardoor het lichaam stoffen aanmaakt die ervoor zorgen dat onze cellen afvallen.
Kies voor ongezoete yoghurt zonder fruittoevoegingen; je kunt zelfgemaakte yoghurt maken. Strooi er in plaats van suiker kaneel over, het bevordert ook het gewichtsverlies.
Groene thee
Groene thee helpt je ook om af te vallen. Omdat het stoffen bevat die de vetverbranding bevorderen. Voedingsdeskundigen adviseren om 3 - 4 kopjes groene thee per dag te drinken, dit geeft het grootste effect op de vetverbranding. Er wordt aangenomen dat je door het drinken van vijf kopjes groene thee per dag 70 tot 80 calorieën verliest. Maar het voorkomt ook de vorming van kankercellen, beschermt het hart en de bloedvaten. Maar het is beter om er geen misbruik van te maken. 2 - 3 kopjes groene thee per dag is voldoende, omdat het een stimulerend effect heeft op het zenuwstelsel.
Pittige smaakmakers
Hete paprika en al zijn varianten, gemalen zwarte peper, pepperoni, mosterd - hoe donkerder, hoe pittiger - helpen vet goed te verbranden. Mierikswortel, alle smaakmakers uit de Indiase en Thaise keuken. Elke keer dat we hete kruiden aan ons eten toevoegen, vallen we af. Pittig voedsel bevordert gewichtsverlies, omdat dergelijk voedsel de energieproductie in het lichaam versnelt (het proces van thermogenese) en overtollige vetcellen verbrandt, waardoor het insulineniveau daalt. Chilipepers, die de stof capsacine bevatten, ‘smelten’ overtollige calorieën bijvoorbeeld binnen 20 minuten na het nuttigen van een maaltijd. Als je niet van te pittig houdt, verwijder dan de korrels van de paprika’s.
Capsacine, de stof die hete rode peper zijn pikante smaak geeft, versnelt de stofwisseling gedurende drie uur na het eten, waardoor de vetcellen letterlijk smelten.
Vis
Er zijn nauwelijks voedingsmiddelen die gezonder zijn voor je figuur dan vis. Vette vis voorziet het lichaam van essentiële omega-3-vetzuren en jodium, die het hart en de schildklier verzorgen; visproducten helpen vet in het lichaam te verbranden. Tijdens het afvallen is de manier waarop u vis en ander voedsel kookt van belang.
Vis kan worden vervangen door kipfilet of mager vlees. Het is handig om het gerecht te stomen. Als je geen dubbele boiler of multicooker hebt, neem dan een vergiet en plaats dit in een pan met een beetje water, doe de stukjes vis erin en dek af met een deksel. Serveer het gerecht met veel kruiden en smaakmakers. Het lichaam zal dankbaar zijn voor dergelijk voedsel, omdat het gemakkelijk verteerbaar is en niet in reserve wordt opgeslagen.
Eiwit voedsel
Eiwitvoedsel helpt vet eiwitrijk voedsel te verbranden. Eiwitten vormen de basis voor de vorming van spiermassa. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer vet je verbrandt, zelfs in rust. Zelfs op vakantie zal iemand die meer spieren heeft, bijvoorbeeld meer calorieën verbranden. Om eiwitten te kunnen opnemen, wordt het lichaam ook gedwongen meer energie te verbruiken dan koolhydraten en vetten te verteren. Eiwitvoedsel bevordert dus de vetverbranding. Veel eiwitdiëten, eiwitvasten en diëten met afwisselende eiwit- en koolhydraatdagen zijn hierop gebaseerd.
Havermout
Langzame koolhydraten verzadigen en versnellen de werking van het maagdarmkanaal. Eet havermout met water als ontbijt met fruit en groenten, of als bijgerecht voor de lunch.
Gember
Het bevat een stof die gifstoffen verwijdert, de stofwisseling reguleert en de spijsvertering normaliseert, de vasculaire tonus verbetert. Gemberthee voor gewichtsverlies kan worden bereid door een theelepel geraspte gember te gieten, kokend water te gieten, te laten trekken en te zeven. Gemberwortel bevordert een snelle vertering van voedsel, waardoor de bloedtoevoer naar de maag en de afscheiding ervan wordt verbeterd. En door uw stofwisseling te versnellen, kunt u sneller afvallen.
Grapefruit en grapefruitsap
Grapefruit verlaagt het insulinegehalte, waardoor je minder wilt eten. Als u bij elke maaltijd een halve grapefruit eet of 150 ml sap drinkt, neemt uw gewicht binnen twee weken met 2 kg af. De bittere smaak van het sap kan worden verdund met sinaasappel- of ander sap.
Gekleurde salade
Door groenten van verschillende kleuren te mengen, krijg je gezond voedsel dat rijk is aan vezels en vitamines. Als u uw lunch begint met een salade met een scheutje plantaardige olie en citroensap, vult u uw maag zonder extra calorieën, waardoor er minder ruimte overblijft voor calorierijk voedsel, wat u ook helpt af te vallen.
Producten die je helpen buikvet te verliezen
Amerikaanse wetenschappers hebben een lijst samengesteld met producten die u helpen uw maag plat te maken. Neem ze op in uw dieet, samen met dagelijkse buikspieroefeningen, en u zult binnen 2-3 weken resultaten zien.
Peulvruchten
Bonen en erwten bevatten plantaardige eiwitten, die voorkomen dat tijdens het dieet de spiermassa samen met de vetten verdwijnt. Peulvruchten houden je lang vol en helpen hongeraanvallen te verminderen. Probeer zo vaak mogelijk peulvruchten toe te voegen aan je menu.
Magere kaas
Net als andere magere zuivelproducten helpt kaas vetophopingen in de buikstreek te verbranden.
Havermout
Als ze niet worden gekookt of zonder toegevoegde suikers, helpen ze bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte en helpen ze overtollige calorieën te elimineren.
Olijfolie
Verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed, versnelt de vetverbranding en remt tevens het hongergevoel. Het bevat veel onverzadigde vetzuren, die cholesterol omzetten in licht oplosbare verbindingen, die vervolgens uit het lichaam worden uitgescheiden. Neem een eetlepel koudgeperste olijfolie op een lege maag.
Spinazie en broccoli
Deze producten bevatten veel vitamine C, wat de stofwisseling versnelt en helpt om snel vetophopingen in het taillegebied kwijt te raken.
Broccoli is niet zomaar kool, maar een product met een negatief caloriegehalte; Om dergelijk voedsel te verteren, geeft het lichaam meer calorieën uit dan het binnenkrijgt. Stoof, kook, stoom, maar voeg minimaal of geen olie en vet toe.
Spinazie is stevig en licht, perfect voor lunch of diner. Maar niet meer dan 150 gram per dag. Het wordt toegevoegd aan salade, soep en gestoofd.
Roggebrood, volkorenbrood
Brood gemaakt van roggemeel en volkorenmeel helpt bij het verteren van voedsel en voorkomt het verschijnen van nieuwe afzettingen in de buik en dijen.
Amandelen
Metabolismeversnellers. Omdat ze een opslagplaats zijn van gezonde vetten, vitamines en antioxidanten. Deze stoffen verzadigen goed en verminderen de eetlust. 15 - 20 ongezouten amandelen per dag is voldoende. Meer is ongewenst, omdat noten zeer veel calorieën bevatten.
Kippeneieren
Ze helpen vet te verbranden en spiermassa op te bouwen. Als ontbijt is het ideaal om twee gekookte eieren te eten.
Framboos
Deze bes bevrijdt cellen van vetten, dankzij het hoge gehalte aan vitamine C en andere vitamines. Zowel verse als bevroren bessen zijn geschikt.
Amerikaanse voedingsdeskundigen hebben ontdekt dat buikvet effectief kan worden bestreden met behulp van onverzadigde vetzuren in olijfolie, vette soorten zeevis en kippenvlees. Voeding alleen is echter niet voldoende. Niets versterkt je buikspieren zo sterk als hoelahoepoefeningen.
Als je de hoepel 15-20 minuten per dag ronddraait, zal na een tijdje je tailleomvang afnemen. Chinese onderzoekers adviseren om af te vallen met mineraalwater en rijst. Op deze manier kunt u uw lichaam reinigen van gifstoffen en overtollig gewicht kwijtraken.
Zweedse onderzoekers adviseren om af te vallen met voedingsmiddelen die alkali bevatten - melk, fruit, boekweit. Ze verbeteren de stofwisseling.
Nieuwe piramide van producten voor slankheid
De Duitse voedingsdeskundige Wolfgang Feil ontwikkelde zijn eigen concept van slankheid. Zijn idee is gebaseerd op het principe dat als iemand wil afvallen, hij koolhydraten en eiwitten van hoge kwaliteit moet eten - dit zijn de twee onderste niveaus van zijn voedselpiramide voor gewichtsverlies.
Het menu voor mensen die afvallen moet gebaseerd zijn op producten uit de onderste twee rijen van de piramide. Dit zijn verse seizoensgroenten, gezonde plantaardige oliën, verse kruiden, mager vlees en gevogelte, vis, fruit, zuivelproducten, magere kazen en alleen pure chocolade voor snoep. Naast voeding moet je veel schoon water drinken, tot 2 liter per dag, dit zal helpen om al het onnodige uit het lichaam weg te spoelen, gifstoffen en afval te verwijderen en het proces van afvallen te verbeteren.
Er moeten altijd groenten, kruiden en zuivelproducten op tafel staan. Eet één keer per dag vlees, noten en vis. Andere producten zijn zeldzamer, en er zijn er enkele die u zich uiterst zelden kunt veroorloven, bijvoorbeeld voor een vakantie.
Voeding plus beweging
Dr. File gelooft dat je alleen door een combinatie van voeding + beweging slankheid kunt bereiken. Naast gezonde voeding raadt hij aan om het lichaam te trainen, waarbij je elke dag één spiergroep traint. Het is beter om 's ochtends te sporten; een warming-up van vijf minuten is voldoende om je spieren op te warmen en je stofwisseling te activeren.
De ene dag doen we bijvoorbeeld push-ups, de andere dag doen we squats, de volgende dag doen we touwtjespringen, dan doen we buikspieren, enzovoort. Na verloop van tijd zal het lichaam strakker worden. En eet na het sporten een stevig ontbijt dat rijk is aan gezonde koolhydraten. Eet voor het avondeten en de lunch ook voedingsmiddelen uit de lagere niveaus van de afslankvoedseltabel. Eiwitten zijn nodig voor spiergroei; een goed spierkorset helpt sneller vet te verbranden. En dan kun je in een comfortabel tempo afvallen zonder jezelf te beperken in eten.